Dålig belysning på arbetsplatser och skolor kan skapa och bidra till ohälsa. En bra arbetsmiljö kräver bra belysning och är en förutsättning för människans förmåga att skapa goda resultat i arbetet och skolan. Belysningen ska vara anpassad efter det arbete som ska utföras. Det ska också kunna anpassas efter individens behov. På kontor kan man arbeta sittande, stående, i grupparbete, i konferensrum, eller enskilt kontor. Detta ställer krav på en genomtänkt belysning i rummet.

En ordlista

Allmänbelysning – ger ett ljus som ger en god överblick av ett rum, och består oftast av taklampor.
Plats- eller funktionsbelysning – belysning som underlättar för olika sysslor som ska utföras på ett visst område, till exempel när man sitter vid ett skrivbord och arbetar.
Dagsljus – den naturliga solstrålningen. I Sverige har vi väldigt lite dagsljus under höst och vinter. Är man inomhus får man den från fönstren.
Kontraster – kommer från en kraftig ljusstyrka och en obelyst del, antingen bakgrunden eller ljuskällan.
Intensitet – hur mycket ljus som kommer från en ljuskälla, och mäts i Candela (cd).
Ljusflöde – kallas i vardagliga ord för ljusstyrka, och anger mängden ljus som en ljuskälla ger ifrån sig. Ljusflöde, eller ljusstyrka, mäts i Lumen (lm).
Illuminans – hur mycket en yta belyses mäts i Lux (lx). Mängden lux avgör dock inte om ett rum är bra eller dåligt belyst.

Dålig belysning kan ge fysiska besvär. Detta kallas för dålig synergonomi och kan till exempel leda till att man kan bli trött i ögonen, får huvudvärk, eller får spänningar i rygg, skuldror och nacke, när man flyttar kroppen efter ljuset, eller kisar för att kunna läsa. Kontraster mellan för kraftig ljusstyrka, antingen från allmänbelysningen, punktbelysningen eller bakgrunden, ger en visuell överbelastning som skapar huvudvärk och spänningar i kroppen. Flimmer från lampor kan orsaka stressreaktioner i det centrala nervsystemet, vilket bidrar till trötthet och sämre prestationsförmåga. Får man för lite dagsljus kan kroppens nivåer av sömnhormon störas och dessutom känna sig instängd och isolerad.

Vanliga problem med belysningen på arbetsplatsen är:
Otillräcklig belysning förekommer främst i kontorslandskap eller skolklassrum med enbart allmänbelysning. Då ser många människor inte tillräckligt bra för att kunna utföra sina arbetsuppgifter utan att anstränga ögonen, eller sitta i olämpliga arbetsställningar. Detta problemet åtgärdas enklast med att komplettera allmänbelysningen med individuell platsbelysning.
Direktbländning och reflexer från armaturer och fönster kan uppfattas som stark och ge huvudvärk och sveda i ögonen. Det kan åtgärdas genom riktning av ljuset från lampor, markiser, persienner eller annat solskydd för fönstren, samt placeringen av belysningsarmaturer.

Olika delar av rummet behöver olika mycket ljus. Vid arbetsplatser med datorskärmar behövs ljus som inte bländar eller skuggar, och vid kaffemaskinen eller fikabordet kan belysningen vara mer dämpad. Det finns i Sverige lagstiftade krav på kontorsbelysning. Det ska finnas en tillräckligt hög belysningsstyrka inom läsfältet, en jämn arbetsbelysning, samt att man ska slippa störande reflexer. Belysningsstyrkan bör gå att anpassa till bl.a. omgivningens ljus och kunna regleras efter individuella preferenser. Riktlinjerna som gäller för arbetsplatsen är: 500 lux på en yta stor som ett A3-papper; 300 lux runt själva arbetsplatsen; och 100 lux i omgivningen. 
 

Våra tips för bättre belysning:

1. Exponera mot mycket dagsljus – ju mer desto bättre. Dagsljus minskar stress och nedstämdhet, och förbättrar sömnen. På vinterhalvåret kan detta bli ett problem. Vårt tips är att gå ut på en promenad på lunchen, och utnyttja ljus från fönster i lokalen.
2. Punkt- eller funktionsbelysning ska användas där behovet finns – om man behöver läsa, skriva, sy eller annat som kräver koncentration. En för svag ljusstyrka ger problem med läsbarhet och detaljseende. Exempelvis kan skrivbordslampor på skrivbordet lösa detta problem.
3. En god allmänbelysning grundas ofta i taklampor. Byt ut bländande eller flimrande lysrör, rikta spotlights mot väggar eller objekt, och installera dimmer som det är möjligt.
4. Rikta bort bländande ljuskällor som riskerar att träffa ögat direkt, och skapa istället ett balanserat och mjukare ljus.
5. Placering av arbetsplatser i förhållande till fönster är viktigt att tänka på. Fönster som bakgrund till arbetsstationer skapar kontraster, och om man har fönstret i ryggen ger det störande skuggor.
6. Behovet av ljus varierar under dagen. Att ha en anpassningsbar ljusstyrka på lampor är bra för att anpassa belysningen till omgivningen och tid på dygnet. På morgonen kan det vara behagligt att ha en mer dämpad belysning, stark belysning mitt på dagen, och dämpad igen senare på dagen.
7. Vila hjärnan och ögonen från skärmar och belysning vid pauser, och låt ögat få fokusera på något som finns flera meter bort. Byt gärna plats under dagen, för att inte sitta i samma ljussatta miljö för länge.