Samtidens livsstil gör att människor spenderar mycket tid inomhus, med arbetsuppgifter som många gånger är stillasittande. Visste du att stillasittande ses som den nya rökningen? Vår moderna livsstil ökar faktiskt risken att dö med flera hundra procent, långt värre än rökning, i bland annat diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Dagens livsstil har enkelt sagt blivit en folksjukdom. Det är inte bara stillasittandet som påverkar oss idag. Långa dagar med mycket skärmtid påverkar också vår hållning, ögon och hjärna.

Kan man då med hjälp av inredningen bromsa denna utveckling och istället göra människor mer aktiva? Ja, eftersom de flesta befinner sig en väldigt stor del av sin vakna tid inomhus på arbetsplatsen eller i skolan, bör genomtänkta lösningar här bidra till en bättre helhetshälsa. Ökad fysisk aktivitet är viktigt även i små doser.

Här presenterar vi små och stora tips och lösningar som vi tror att många kan ha nytta av.
 

Höj- och sänkbara skrivbord och ståmattor ökar chansen att man står upp på arbetstid – och gör det bekvämt. Att stå upp en så kort tid som två minuter gör att blodsockret och insulinnivåerna sjunker, jämfört med att sitta ner. Orkar man inte stå hela dagarna är det bra att variera position mellan sittande och stående varje timme.

Aktivt sittande. Det finns smarta möbler som bjuder in till rörelse i en annars stillasittande vardag. Byt ut din vanliga skrivbordsstol mot en aktiv stol, eller varför inte en boll? Genom ett aktivt sittande rör man på sig under dagen, och utan att tänka på det aktiverar du bland annat bålmuskulaturen. 
 

Bildskärmen och kroppen. Den digitala skärmen är en stor del av livet för den moderna människan, en stor skillnad om man ser 10–20 år bakåt. Skärmen är inte problemet, men hur man sitter vid den blir ofta det. För att undvika smärta i nacke och rygg behöver man rikta upp blicken och inte ha huvudet framåtböjt. På jobbet kan du sätta din skärm i ögonhöjd. Och om du sitter vid en bärbar dator, justera skärmen så att du inte faller fram med huvudet.

Aktiv vila och pauser. Det är inte bara individuella arbetsplatser som kan uppmuntra stående, testa det även i konferensrum och vid barbordet i fikahörnan. Regelbundna pauser för att uträtta ärenden, gå till en kollega, hämta vatten eller skriva ut papper, är alla bra aktiviteter att genomföra under dagen för att få in steg och rörelse. Alla avbrott behöver inte vara för att utföra en uppgift eller ha ett arbetsrelaterat syfte. Upp och stå en stund, eller gå en bit, för att rensa hjärnan och få tillbaka koncentrationen.

Ledarskap och kultur

1. Utöver inredning kan även ledarskap och företagskultur ha stor inverkan.
2. Inför friskvårdstimme för att uppmuntra till motion på dagtid, eller ha en aktivitetsgrupp på arbetsplatsen som bidrar till utmaningar, uppmaningar och aktiviteter som alla kan vara med på.
3. Testa att ha walk-and-talk möten istället för att sitta i konferensrum. Många gånger kan en promenad bidra till kreativa tankar och lösningar.
4. Passa på att ta en omväg från mötet eller lunchrummet, för att få in extra steg i vardagen.
5. Uppmuntra till aktiv vila på kafferasten, ungefär som när man har rast i skolan. Gå en sväng på arbetsplatsen istället för att sitta i fikarummet.